नई दिल्ली। 40 की उम्र पार करते ही महिलाओं को अपनी सेहत पर कुछ खास ध्यान देने की जरूरत होती है. इस उम्र के बाद महिलाओं में कई तरह के बदलाव होते हैं- जैसे हार्मोनल इम्बैलेंस, स्लो मेटाबॉलिज्म, कमजोर हड्डियां और स्ट्रेस. ऐसे में मेंटल और फिजिकल हेल्थ बनाएरखने के लिए महिलाओं को खुद की सेहत पर कुछ खास ध्यान देना चाहिए. आपको बता दें, इस उम्र में अपनी हेल्दी खानपान और लाइफस्टाइल अपनाना बेहद जरूरी है. इससे 40 के बाद महिलाएं हेल्दी, सुंदर और कॉन्फिडेंट महसूस करेंगी. इस खबर में हम आपको ऐसे ही 4 काम के बारे में बताएंगे, जो हर महिला को 40 के बाद करना चाहिए.
हेल्थ चेकअप
40 की उम्र के बाद शरीर में हो रहे बदलावों के कारण कई बीमारियां हो सकती हैं. ऐसे में उम्र के साथ-साथ ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, थायरॉइड, ब्रेस्ट कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस जैसे गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ने लगता है. इसलिए समय समय पर हेल्थ चेकअप करवाना बेहद जरूरी है. इसके लिए आप हर 6 महीने या साल में एक बार हेल्थ चेकअप जरूर करवाएं. साथ ही साथ ब्रेस्ट सेल्फ एग्जामिनेशन, मैमोग्राफी और बोन डेंसिटी टेस्ट भी हर 3 साल में एक बार करवाना चाहिए. ऐसा करने से समय रहते बीमारियों का पता लगाया जा सकता है, जिससे इलाज में आसानी होगी.
एक्सरसाइज
40 के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और वेट बढ़ना शुरू हो जाता है. इसके साथ ही जोड़ों में दर्द और कमजोरी भी महसूस होने लगती है. ऐसे में रोजाना एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. रोजना कम से कम 30 से 45 मिनट वॉक या योग करें. इसके साथ-साथ स्ट्रेचिंग और हल्की कार्डियो भी जरूर करें. अगर पॉसिबल हो तो हफ्ते में 2 दिन वेट ट्रेनिंग भी करें. ऐसा करने से मसल्स और हड्डियों को मजबूती मिलेगी और वेट भी कंट्रोल में रहेगा.
मेंटल हेल्थ
40 की उम्र के बाद अक्सर महिलाएं में अकेलेपन, स्ट्रेस, चिंता, मेनोपॉज से जुड़ी समस्याओं से जूझने लगती हैं. ऐसे में बढ़ती उम्र के बाद मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान देना बेहद जरूरी है. इसके लिए हर दिन कुछ समय खुद के लिए निकालें, मेडिटेशन या ध्यान करें, जरूरत महसूस हो तो काउंसलिंग लेने से न घबराएं.
हेल्दी डाइट
40 के बाद अपनी डाइट पर पहले से ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है. अपनी डाइट में कैल्शियम, आयरन, विटामिन D और फाइबर को शामिल करें. इसके साथ-साथ हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे, दही, दूध और साबूत अनाज भी खाना शुरू कर दें.
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